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Dieta “prova costume”: semplici accorgimenti senza stress per essere in forma

Mettersi a dieta, si sa, non è sempre una cosa piacevole; in estate poi capita che da una parte si avverta meno il senso della fame, ma dall’altra si creino maggiori occasioni per fare qualche “strappo” in più al regime alimentare imposto.

Chi si trova a dover combattere gonfiore e pochi chili superflui, in attesa delle ferie può adottare un semplice regime alimentare, seguito da alcuni accorgimenti legati al movimento fisico, grazie ai quali sarà possibile tornare in forma senza fatica!

1. Bevi tanta acqua, almeno 2 litri al giorno, integrando con tisane o erbe che favoriscano la diuresi e il drenaggio dei liquidi; preferibilmente lontano dai pasti, in ogni momento della giornata; al mattino bere acquati tiepida per “svegliare” il corpo.

2. approfitta della frutta estiva, ricca di beta carotene, prediligendo i frutti dal colore rosso, giallo e arancio, in quanto è meno calorica ma ricca di sali minerali e vitamine

3. regola i tuoi pasti sul consumo di verdura, in particolare di insalata, che ha un forte potere saziante e aiuta il transito intestinale; attenzione in tal senso a non saltare mai i pasti

4. preferisci riso, pane e pasta integrali, conditi con olio a crudo e abbondanti verdure, ma limitane il consumo, prediligendo proteine della carne bianca, del pesce e ogni tanto di qualche formaggio magro come la mozzarella

5. cena spesso con un minestrone tiepido per aiutare il processo di purificazione del corpo e sentire meno fame, oppure abbina verdure con proteine

6. evita come la peste dolci, torte, brioches ripiene, merendine, cioccolato, bevande gassate, alcool; se proprio non riesci a resistere cedi alla tentazione di un gelato piccolo, rigorosamente alla frutta, sorbetti, succhi e brioches semplici

7. riduci al minimo i condimenti, prediligendo le spezie e l’olio extravergine d’oliva a crudo

8. corri o cammina velocemente almeno due volte a settimana, all’aperto, preferendo le prime ore del mattino o quelle precedenti il tramonto; non dimenticate di fare stretching e di portare con voi acqua o integratori in caso di disidratazione

9. non servirti di ascensori ma fai le scale! È salutare, soprattutto se si utilizza come esercizio fisico: 15 minuti più volte al giorno, di salita e discesa lente delle scale

10. se prendi l’autobus scendi qualche fermata prima della tua destinazione e procedi a piedi con ritmo sostenuto, oppure usa la bici per recarti a lavoro!