Squat: ecco perché dovresti farli tutti i giorni, 5 utili motivi

Squat: questo è senz’altro uno dei tanti esercizi più gettonati in palestra. Ecco a voi sette motivi per cui è utile farlo tutti i giorni.

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Squat: ecco perché dovresti farli tutti i giorni, 5 utili motivi

Andare in palestra è senz’altro uno dei passatempi più gettonati tra gli italiani. Molti di loro, infatti, ritengono l’allenamento ginnico come un vero e proprio toccasana. E, tra l’altro, ci sono anche alcuni esercizi che lo rendono tale. Tra i tanti compare anche lo squat. Ebbene si. In pochi sanno, infatti, che i benefici di questo esercizio sono davvero tantissimi. Non soltanto, quindi, lo squat è utile per rafforzare e sviluppare forti quadricipiti, fianchi e glutei. Ma, a quanto pare, avrebbe altri benefici. Ecco quali.

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Ecco perché dovresti fare squat tutti i giorni: 5 utili motivi

Come dicevamo precedentemente quindi, lo squat è uno degli esercizi più gettonati in palestra. Soprattutto perché ti permette di rassodare, rafforzare e sviluppare forti muscoli ai quadricipiti, fianchi e glutei. In realtà, però, i benefici di tale esercizio ginnico sono davvero tantissimi. Eccoli di seguito:

  1. Aumento della forza: come detto fino ad adesso, infatti, lo squat è diventato uno degli esercizi principali proprio per questo motivo. Metterlo in pratica è davvero semplice. E i risultati sono assicurati. Una corretta messa in pratica dell’esercizio, infatti, favorisce più forza nei glutei, nei muscoli ischiocrurali (muscoli della parte posteriore dalla coscia) e nei quadricipiti. Vi consigliamo, inoltre, anche l’utilizzo di manubri, ovvero di pesi, in modo da rendere più efficace il risultato;
  2. Gambe e glutei molto più definiti: volete ottenere tale risultato? Beh, non vi serve altro se non fare questo esercizio. Con un allenamento costante e corretto, i risultati saranno immediati;
  3. Migliora la mobilità: ebbene si. È proprio così. Uno dei benefici dello squat è proprio questo. Un maggior equilibrio e, di conseguenza, una migliore mobilità nelle caviglie e nei fianchi. Ma non solo. Lo squat, poi, porta anche una drastica riduzione di dolori nella parte bassa della schiena. Insomma, qualcosa davvero di incredibile;
  4. Maggiora stabilità del corpo: se applicato con manubri, lo squat risulterà utile anche per rafforzare la stabilità del corpo. In quanto permette di regolare il proprio baricentro. Ma non solo. Sapete che con l’applicazione di tale esercizio avremo una pancia più tonica e piatta? Perché? La risposta è davvero semplice. I muscoli dell’addome e della pancia, durante questo esercizio, restano in tensione. Proprio per questo, quindi, si avrà un risultato davvero pazzesco;
  5. Sono utili ed indispensabili per la schiena: lo squat, infatti, ti permette anche di migliorare la postura. Sia con manubri che senza, tale esercizio permette di rafforzare la parte superiore della schiena. Oltre che, come detto, permette di regolare il baricentro.

Insomma, questi sono tutti i benefici dello squat. Ne sono davvero tantissimi ma, soprattutto, tutti utili al nostro benessere fisico. Cosa aspettate, quindi? Iniziate anche voi a farli. I risultati saranno davvero pazzeschi.

Ecco le varianti dell’esercizio

Una volta spiegati i benefici di questo esercizio, è opportuno dirvi quante tipologie di squat esistono. Ce ne sono, infatti, principalmente due. Di seguito, quindi, non solo vi spiegheremo quali sono ma, anche, la loro applicazione:

  1. Squat con una sola gamba: i benefici sono i medesimi, cambia invece soltanto la realizzazione. Ecco la spiegazione di ogni singolo passaggio:
  • La prima cosa da fare è mettere tutto il vostro peso corporeo sul piede destro. Contemporaneamente, però, alzate la gamba sinistra dal pavimento e piegate il ginocchio sinistro;
  • Stendete le braccia verso l’alto. All’altezza delle spalle, per intenderci;
  • Il terzo step è ricco di passaggi consecutivi: piegate il ginocchio destro, portate i fianchi in basso e indietro. Badate bene però, il ginocchio destro dovrà essere NECESSARIAMENTE parallelo al pavimento;
  • Ultimo passaggio: mantenete il petto alzato, spingete con la punta del piede destro e tornate nella posizione eretta.
  1. Squat con peso: come vi abbiamo detto mentre spiegavamo i benefici di tale esercizi, lo squat può essere applicata anche con i cosiddetti manubri, ovvero con dei pesi. Ecco com’è possibile farlo in modo corretto e adeguato:
  • Prima cosa da fare è: unire le scapole e alzare il petto. Deve creare un’unica linea con la spina dorsale, insomma;
  • Divaricare le gambe in linea con i fianchi e piegare le ginocchia. Abbassare i fianchi finché i quadricipiti e, quindi, le cosce non siano parallele al pavimento;
  • Infine, alzatevi fino a tornare alla posizione di partenza.

Insomma, tutti i benefici dello squat sono stati elencati. Ma non solo. Vi abbiamo anche spiegato dettagliatamente tutte le varianti di questo esercizio e com’è possibile applicarlo in modo corretto ed adeguato, senza provocare danni alla vostra schiena. Vi resta solo una cosa fare: provare l’esercizio e testare sul vostro corpo i numerosi benefici. Vi assicuriamo che i risultati saranno davvero pazzeschi.

 

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