C’è chi in questo momento sta sguazzando nell’acqua, o camminando arrampicandosi per verdi sentieri, chi è allungato sotto il sole o si trova sotto le mani esperte di un massaggiatore, o meglio ancora sta semplicemente oziando all’aria aperta…
Ebbene c’è anche chi, come chi scrive, è seduto davanti a un computer e continua a lavorare nonostante il caldo e il sole all’esterno.
Niente panico! C’è una soluzione a tutto, ed esistono efficaci e semplici esercizi da svolgere comodamente seduti alla scrivania.
Innanzitutto è bene concedere una pausa alla nostra mente ogni mezz’ora circa, e di conseguenza la possibilità al corpo di sgranchirsi.
A questo punto esistono semplici esercizi per fare stretching e sciogliere i muscoli:
1 – appoggiare le mani alla parete, tenere una gamba indietro e un’altra con il ginocchio piegato, quindi stendere gradualmente il ginocchio fino a sentire una tensione diffusa tra il polpaccio e la coscia. Ripetere con l’altra gamba.
2 – in piedi appoggiando una mano alla parete, flettere la gamba indietro afferrando il piede e tenere la posizione per 30-40 secondi.
Anche se restiamo seduti alla scrivania è possibile svolgere alcuni benefici esercizi, tutti richiedono una posizione seduta con la schiena dritta appoggiata allo schienale della sedia:
4 – avvolgere la testa con il braccio poggiando la mano sull’orecchio del lato opposto, tenendo la posizione per 30 secondi per lasciare sciogliere i muscoli della testa che si avvicinerà alla spalla
5 – ruotare la testa prima a destra e poi a sinistra, effettuare quindi delle piccole rotazioni complete
6 – torcere il busto a destra e poi a sinistra, espirando quando raggiungiamo la posizione
7 – con le mani dietro la nuca e i gomiti aperti cercare di avvicinare le scapole
8 – ruotare le caviglie in senso orario e antiorario per favorire la circolazione del sangue.
Dedichiamo del tempo al nostro corpo e vogliamoci più bene!